السبت، 16 فبراير 2019

تلخيص كتاب طريق السعادة لسونيا ليوبوميرسكي

في كتابها The How of Happiness تتحدث عالمة النفس سونيا ليوبوميرسكي Sonja Lyubomirsky عن حاجتنا جميعنا كبشر إلى السعادة حتى وإن لم نعبر عن ذلك بشكل مباشر، فهذا السعي يظهر في أحلامنا وفي طموحاتنا المهنية، والسعي الروحي، كلنا نحتاج إلى هذا الإحساس بالإتصال والغاية في الحياة، ونسعى إلى جميع هذه الأشياء لأننا نعتقد أنها في النهاية ستجعلنا سعداء. وحسب ليوبوميرسكي السعادة هي غاية جدية ونبيلة.
رغم كون المصطلح الخاص بالسعادة يبدو غامضاً في البداية ويتم بحثه من قبل الكثير من الناس في الكتب والجرائد والوثائقيات وبرامج التحفيز وغيرها، إلا أن أغلب هذه المصادر تفتقد إلى المعلومات التجريبية أي الطريقة العلمية.
ولهذا السبب تدافع ليوبوميرسكي من خلال بحثها عن الوصفة العلمية للسعادة على أنها الأكثر نجاعة والأوثق في تحصيل السعادة حيث أنه قائم على الأسس العلمية من دراسة وتحليل صفات وعادات الأشخاص السعداء وفهم الطبيعة العصبية والسيكولوجية الإنسانية المرتبطة بالظاهرة. ومن بين المصادر العلمية التي تتحدث عن السعادة وجدت أن كتابها هذا هو الأكثر إكتماماً وتفصيلاً عن الموضوع وسأضع هنا موجز عن أهم النقاط والتقنيات التي تم تناولها في الكتاب. يتضمن الكتاب ثلاث أجزاء، الجزء الأول يتحدث عن كيفية عمل السعادة، الجزء الثاني شرح لماذا السعادة مهمة، والثالث تفصيل للنشاطات الإثنا عشر المثبتة علمياً لزيادة السعادة.
ماذا تعتقد بأنه سوف يمنحه السعادة؟ علاقة ؟ وظيفة جديدة ؟ شريك حياة أفضل؟، طفل ؟ أن تبقى أجمل؟ فقدان الوزن؟، والدين أكثر دعماً وحباً، الشفاء من مرض مستعصي أو إعاقة؟ المزيد من المال؟ أو الوقت؟. إذا كانت إجابتك أي شيء من هذا القبيل فستصاب بالدهشة أن الدراسات لاتثبت تأثيرها إلا بشيء بسيط نحو 10% فقط.
هذا لا يعني أن السعي للسعادة الدائمة هو هدف غير واقعي أو سخيف، هو فقط يظهر أننا كنا نبحث عن السعادة في الإتجاه الخاطىء. ما نعتقده بأنه يقرر الفرق الأكبر في حياتنا يشكل فقط هامش بسيط، وبهذا نحن نبعد أنظارنا عن المصادر الحقيقية للسعادة الشخصية والرفاهية.
قاعدة ال40%
تعتقد ليوبوميرسكي من خلال بحثها العلمي حول السعادة أن ما يمكن أن نتحكم به فعلياً من سعادتنا هو 40% فقط، من خلال دراسة المستويات المختلفة للسعادة بين الأفراد وجد أن 50% من السعادة هي مقررة سلفاً من خلال الإستعداد الجيني، والذي يقرر المستوى الأساسي من السعادة، الناس بشكل عام لديهم مستوى معين من السعادة الطبيعية أو الإستعداد للسعادة بناء على طبيعتهم الجينية ويظهر ذلك خلال دراسة مستويات السعادة بين التوائم المتطابقة، فقد تكون محظوظ بإمتلاك جينات "السعادة" هذه أو غير محظوظ بعدم إمتلاكها ولا يمكننا القيام بأي شيء حيال ذلك. و10% من السعادة التي نتحصلها يمكن تفسيرها من الظروف الحياتية التي نختبرها خلال حياتنا، إذا كنا أغنياء أو فقراء، نتمتع بالصحة أم لا، نحظى بهيئة جميلة أم لا، مرتبطين أو عازبين، البلد الذي نعيش فيه إلخ... فالدراسات على سبيل المثال توضح أن مستوى السعادة لدى الأمريكيين الذي يتجاوز دخلهم السنوي ال10 ملايين دولار يتمتعون بمستوى سعادة أعلى بقليل فقط من الموظفين ذوي الدخل السنوي المتوسط. هذا يبقي لنا 40% من السعادة المرتبطة بنشاطاتنا اليومية ومعتقداتنا، ما نفعله وكيف نفكر، عندما يتعلق الأمر بالسعادة هنا المادة التي يمكن لنا التحكم بها لزيادة سعادتنا، ولكن لحسن الحظ فإن تغير سلوكياتنا وتفكيرنا أسهل من تغير ظروفنا أو جيناتنا.
إذا كيف يمكن تحقيق السعادة، هنا يجب فهم مسألتين هامتين، أولاً أن الأشخاص السعداء ليسو سعداء لأنهم يملكون كمية أكبر من المال، السيارات الفارهة أو يتمتعون بمنظر أفضل من نظرائهم الأقل سعادة. بدلاً من ذلك هم يختفلفون في سلوكياتهم ومعتقداتهم. هم ينخرطون أكثر في سلوكيات تعمل على زيادة سعادتهم من مثل قضاء الوقت مع العائلة، ممارسة الإيجابية، التمرين الرياضي بشكل دوري، الإستمتاع بمتع الحياة ، العيش في الحاضر وتقدير ما لديهم.
المسألة الثانية إدراك أن السعادة لا تقع في تغير الجينات (إن كان ذلك ممكن) أو في تغير الظروف (وهي مسألة غير سهلة)، ولكن في تغير ما نفعل وما نفكر به.
خرافات السعادة الثلاثة التي تمنعنا من أن نصبح سعداء
الحواجز الأكبر التي تمنعنا من أن نكون سعداء هي معتقداتنا في الأساس، ويتم إلقاء هذه المعتقدات علينا من قبل العائلة والمجتمع ونظرائنا في العمل والأصدقاء. العديد من الناس يتصورنا أن مصادر السعادة بدهية وهي متعلقة بالمصادر التقليدية وهذا ما يقع فيه معظم الباحثين عن السعادة، وذلك لبحثهم عنها خارج ضوء العلم والنتائج التجريبية. وأهم هذه الخرافات:
الخرافة الأولى: السعادة يمكن العثور عليها
السعادة ليش شيء تجده في مكان ما، بل هو شيء تصنعه لنفسك وبنفسك، هو شيء يجب عليك ممارسته لا البحث عنه. السعادة تكمن في تغير السلوك، وليس في الوصول إلى مكان سحري في المستقبل حيث كل همومك تختفي.ويمكن تحصيله الآن ولكن يتطلب العمل.
الخرافة الثانية: السعادة تكمن في تغير ظروف حياتنا
وهذا ملخص في الجملة "سأكون سعيد إذا....."، الدراسات العلمية تثبت أن ذلك غير دقيق، لأن ذلك يتحكم فقط ب10% من مقدار السعادة التي لدينا، لتحقيق سعادة دائمة يجب العمل على سلوكنا ومعتقداتنا.
الخرافة الثالثة: السعادة إما أن تكون لديك أو لا
الإعتقاد بأننا إما أن نولد سعداء أو لا هو إعتقاد شائع بين الناس، إذا ولدت في ظروف سيئة فحتماً ستبقى تعيش لبقية حياتك، ولكن قاعدة ال40% تثبت عكس ذلك، بأنه هناك الكثير الذي يمكن القيام به من طرف الشخص لتحقيق سعادته، والذي بإمكانه التغلب على جيناتنا وظروفنا الحياتية.
لماذا الظروف الحياتية تساهم بالقليل فقط من السعادة؟
من المفارقات خلال رحلتنا للبحث عن السعادة هو تركيز كل طاقتنا على ظروفنا الحياتية مع الأمل أن ذلك سوف يجلب لنا  سعادة، على سبيل المثال: قد يحاول طالب متخرج حديثاً الحصول على وظيفة براتب عالي في مدينة بعيدة، أو تحاول إمرأة مطلقة حديثاً الخضوع لعمليات تجميلية لتحسين مظهرها، أو قيام المتقاعدين بالبحث عن شقة في مكان هادىء وذو إطلالة جميلة.
ولكن للأسف كل هؤلاء لن يتمتعوا بالسعادة إلا لفترة مؤقتة، وتثبت الدراسات العلمية أن السعي للسعادة من خلال تغير ظروف الحياة لا يجدي على المدى الطويل. والسبب في ذلك يعود إلى ما يطلق عليه علماء النفس التكيّف التلذذي hedonic adaptation.
ظروف الحياة هي حقائق ثابتة عن الشخص كالجنس والعمر، العرقية، ومكان الميلاد والنشأة، أو أحداث حصلت في طفولتك ، المراهقة ، والبلوغ. وهي تشمل أيضًا مهنتك ودخلك وانتماءاتك الدينية وظروفك المعيشية وحالتك الصحية ، وما إذا كنت متزوجًا أو مطلقًا أو أرملاً أو منفصلاً أو أعزبًا، هذه الأحداث تساهم ب10% فقط من مقدار السعادة في حياتك، ولكن لماذا هذه النسبة القليلة؟، هذا ناتج من قدرة الإنسان على التكيّف التلذذي، ويعني ذلك الظاهرة الملاحظة على ميل البشر إلى عودة بسرعة إلى حالات السعادة السابقة لهم برغم الأحداث الكبيرة السلبية والإيجابية في حياتهم.
في البداية ، نتفاعل بقوة مع التغيرات في الظروف ، لكن مع مرور الوقت ، تفقد هذه التغيرات تأثيراتها العاطفية القوية. نحن نأخذ الأشياء الجيدة في حياتنا كأمر مسلم به. نتغلب على العقبات. في كلتا الحالتين ، قد نشعر بالغبطة في البداية ، ولكن نتحرك كما لو لم تكن قضية كبيرة. بعبارة أخرى ، نحن نتكيف معها.
لقد مررت بهذا دون شك في حياتك الخاصة. إن إحساس التشويق الأولي لدى الحصول على منزل جديد أو سيارة أو رفع الراتب يبدو رائع في البداية ، لكن المتعة نادراً ما تستمر لأكثر من يومين أو إسبوع أو شهر.
الفوز في اليانصيب هو مثال جيد. تظهر الأبحاث أنه في غضون بضعة أشهر ، أصبح الأشخاص الذين فازوا باليانصيب بنفس مستوى السعادة قبل ربح الجائزة.
فالخبر السيئ  حول التكيف الهادي هو أنه قد تبدو الأحداث والظروف الإيجابية جيدة في الوقت الحالي ، ولكن بسبب ميلنا الطبيعي للتكيف ، لن تخلق لنا هذه الأحداث السعادة الدائمة طويلاً.
أما الخبر الجيد فهو  أننا محظوظون حقًا لأن لدينا هذه القدرة على التكيف بسرعة مع الظروف المتغيرة. لماذا ا؟ لأنها مفيدة للغاية عندما تحدث أشياء سيئة. بدون هذه القدرة ، سنكون دائما تحت رحمة ما يحدث في حياتنا. إذا حدث شيء جيد ، رائع. إذا حدث شيء سيء - وفاة أحد الأحباء ، أو معاناة إصابة مضعفة - سنكون بائسين لبقية حياتنا.
التكيف التلذذي يعمل كحارس أمان يمنعنا من التصاعد في هاوية الكآبة بعد أحداث الحياة السلبية. وفي الوقت نفسه ، يمكننا تحسين سلوكنا (الذي يمثل 40 ٪ من سعادتنا) وخلق السعادة لأنفسنا بهذه الطريقة.
فوائد السعادة...لماذا يجب أن نكون سعداء؟
أن تصبح أكثر سعادة لا تشعر بالراحة فقط. اتضح أن السعادة تجلب معها فوائد إضافية متعددة. بالمقارنة مع أقرانهم الأقل سعادة ، فالناس الأكثر سعادة هم أكثر إجتماعية وحيوية ، وأكثر خيرية وتعاونية ، وأكثر تفضيلاً من قبل الآخرين. ليس من المستغرب إذن أن يزداد احتمال أن يتزوج الناس الأكثر سعادة وأن يظلوا متزوجين لفترة طويلة وأن يكون لديهم شبكة غنية من الأصدقاء والدعم الاجتماعي ... إنهم يظهرون بالفعل مزيدًا من المرونة والبراعة في التفكير وهم أكثر إنتاجية في وظائفهم. هم قادة أفضل ومفاوضون بارعون و لديهم القدرة على كسب كمية أكبر من المال. فهم أكثر مرونة في مواجهة المشقات ، ولديهم أنظمة مناعية أقوى ، وأكثر صحة من الناحية البدنية. لذا الناس السعداء يعيشون حياة أطول من غيرهم.
إن السعادة هي أكثر من مجرد الإحساس بشعور جيد، إنها حالة من الأداء العالي ، ومزيد من المرونة ، وصحة مزدهرة ، وزيادة الإنتاجية.
تعمل عقولنا وأجسادنا بشكل حرفي في أفضل حالاتها عندما نشعر بأننا جيدون.تمت كتابة كتب كاملة حول كيفية الاستفادة من التأثيرات المعززة للأداء من السعادة واستخدامها لخلق المزيد من النجاح لأنفسنا بما يطلق عليه حالة التدفق. بدلاً من تكون السعادة هي نتيجة للنجاح ، يبدو أن السعادة هي السبب في النجاح.
تحتاج السعادة إلى المجهود
قد يكون من الواضح أن تحقيق أي شيء جوهري في الحياة - تعلم مهنة ، إتقان رياضة ، تربية طفل - يحتاج إلى قدر كبير من الجهد. لكن الكثيرين منا يجد صعوبة في تطبيق هذه الفكرة على حياتنا العاطفية أو العقلية. وبدون بذل جهد ، قد نكون يصادفنا الحظ أحياناً ، ولكن في مثل هذه الحالة سيكون النجاح قصير الأمد. ضع في اعتبارك مقدار الوقت والالتزام الذي يكرسه الكثيرون لممارسة الرياضة البدنية ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو الركض  أو اليوغا أو غيرها. يكشف البحث العلمي أنه إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من السعادة ، فأنت بحاجة إلى البحث عنها بطريقة مماثلة. بعبارة أخرى ، تحتاج السعادة إلى المداومة على بعض التغييرات التي تتطلب الجهد والالتزام في كل يوم من حياتك. إن السعي وراء تحقيق السعادة يتطلب العمل ، لكن لنفترض أن "عمل السعادة" هذا قد يكون العمل الأكثر مكافأةً على الإطلاق.
تغير العادات وخاصة العادات التي رافقتنا خلال حياتنا يحتاج إلى مجهود خاص، معظم نشاطات السعادة التي سنتناولها بعد قليل سهلة في العمل، ولكن تطبيق هذه الإستراتيجيات في حياتك يحتاج إلى قدر من التخطيط والجهد والتصميم والإلتزام الشخصي.
نشاطات السعادة الإثنا عشر
تحقيق السعادة ليس لغزاً غامضاً، بل يمكن تنميتها من خلال أعمال بسيطة وتحويلها مع الوقت إلى عادات، بالتأكيد ليس من السهل إدخال أنشطة جديدة في نظامك اليومي. إذا كنت ترغب في بذل هذا الجهد ، اتبع الإجراءات الـ 12 التالية لزيادة السعادة في حياتك.
قد تبدو بعض هذه الإجراءات سخيفة ، حتى أنها متعبة في البداية. لا تدع ردود الفعل الأولية إتجاهها تقف في طريق سعادتك. لا يتعين عليك تنفيذ جميع الخطوات ؛ قم بإختيار ومحاولة عدد قليل منها في البداية. إذا لم تعمل ، فجرّب التقنيات الآخرى. اختر الأنشطة التي تناسبك وأسلوب حياتك. في النهاية بعض عمل بعض هذه الأنشطة ، بشكل منتظم ، سيجعلك تشعر بالسعادة.
نشاط السعادة 1: إبداء الإمتنان
الترياق القوي لمحاربة السلبية الناتجة عن تجارب الحياة السيئة هو " الامتنان" للتجارب الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقدرون الأشياء الإيجابية التي يمتلكونها يشعرون بإحساس قوي بالرضا ، ويصبحون أكثر تفاؤلاً وحيوية. على هذا النحو ، هم أكثر سعادة. كما أنهم يصبحون أكثر ميل لتقديم المساعدة والتعاطف مع الآخرين.
يعتقد أن الامتنان يعزز السعادة لثمانية أسباب: (1) يشجع على تذوق الخبرات الحياتية الإيجابية ؛ (2) يعزز القيمة الذاتية واحترام الذات ؛ (3) يساعد الناس على التكيف مع الإجهاد والصدمات النفسية ؛ (4) يشجع السلوك الأخلاقي ؛ (5) يمكن أن يساعد في بناء الروابط الاجتماعية ، وتعزيز العلاقات القائمة ورعاية علاقات جديدة ؛ (6) يميل إلى منع المقارنات مع الآخرين ؛ (7) غير متوافق مع المشاعر السلبية وقد يقلل أو يردع الشعور مثل الغضب أو المرارة أو الجشع ؛ و (8) يساعد على منع التكيف التلذذي.
لتعزيز الشعور بالامتنان ، ابدأ في الكتابة في  "مفكرة الامتنان" الأسبوعية الخاصة بك، حيث تكتب فيها عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان، سواء كانت هذه الأشياء أحداث أو أشخاص في حياتك أو صفات وممتلكات شخصية لديك..
نشاط السعادة 2: البقاء إيجابياً
إذا كنت متشائماً  فإن الشعور بالسعادة يكاد يكون مستحيلاً. لأنه يتم تصفية كل شيء تختبره في حياتك من خلال نظارة مظلمة و يبدو كل شيء سلبياً .. بدلاً من ذلك ، كن متفائلاً بشأن الحياة. اعمل على تعزيز مهاراتك في التأقلم ، بحيث تشعر بالنشاط والتركيز على الأهداف. لكي تكون أكثر تفاؤلاً ، اكتب كيف ترى حياتك تسير إذا سارت الأمور بشكل صحيح، تخيل أنك أصبحت في أفضل صورة ممكنة وإكتب عن ذلك في مفكرة خاصة، تخيل أن جميع أهدافك تحققت، لقد بذلت الجهد المطلوب ووصلت إلى كل ما كنت تريده. سيساعد تمرين التصور هذا على تنشيط "عضلاتك المتفائلة".
يعتقد أن التفاؤل يعزز السعادة لأنه: (1) أنه يحفزنا ويجعلنا أكثر احتمالا لاستثمار الجهد لتحقيق أهدافنا. (2) يدفعنا إلى الانخراط في التأقلم ؛ (3) يعزز المزاجية الإيجابية ، والحيوية ، ويرفع المعنويات.
في الدراسات التي أجريت على المشاركين في هذا التمرين (كل مشارك كان يقضي نحو عشرين دقيقة كل يوم لمدة أربع أيام في كتابة وصف سردي تخيلي ل"أفضل ذات مستقبلية لهم ") الممارسين للتمرين إختبروا زيادات فورية في الحالة المزاجية الإيجابية ، وأصبحوا أكثر سعادة في الأسابيع اللاحقة وحتى إختبروا عدد أقل من الأمراض الجسدية بعد عدة أشهر.
نشاط السعادة 3: لا تبالغ في التفكير
قد يجعلك الإفراط في التفكير والحزن أكثر احتمالية للشعور بأنك "محاصر ، عاجز ، ذاتي النقد ، متشائم ، ومتحيز بشكل سلبي.
لا تفرط في التفكير - عندما تقلق باستمرار بشأن المشاكل التي تمر بها تصبح مثل الكلب الذي يقضم عظمة ، ستشعر بطبيعة الحال بالسوء والحزن والاكتئاب. هذه هي وصفة للتدمير الذاتي. وهذا يشمل أيضاً مقارنة نفسك بشكل روتيني مع الآخرين بطريقة سلبية. لكسر هذه العادة السيئة الضارة ، لا تنغمس في التفكير المبالغ فيه. بدّل تركيزك إلى شيء ممتع بدلاً من ذلك ، مثل التمرين الرياضي أو مشاهدة فيلم.
نشاط السعادة 4: كن عطوفاً
سر السعادة المطلقة هو الطيبة. عندما تخرج إلى طريقك كن طيبًا ، ستشعر بالرضا عن نفسك وتزيل المشاعر السلبية بما في ذلك الشعور بالذنب والضيق العاطفي. عندما تكون طيبًا ، فإنك على الفور تتصرف بطريقة إيجابية.
يعتقد أن العطف يساعد على زيادة السعادة للأسباب التالية: (1) أنه يساعدك على إدراك الآخرين بشكل أكثر إيجابية ؛ (2) يعزز الشعور بالترابط والتعاون في مجتمعك الاجتماعي ؛ (3) يشجع على الوعي بالذات والتقدير للظروف الإيجابية التي لديك ؛ (4) يساعدك على التفكير في نفسك كناشر للمحبة مما يعزز الثقة بالنفس. (5) يساعد في إبراز قدراتك ومواردك ويجعلك تشعر بالتحكم في حياتك. (6) يقود أشخاص آخرين إلى التشبه بك وتقديرك ورد دينك في أوقات الحاجة.
 إحدى أفضل الطرق في ممارسة العطف هي الانخراط في الأنشطة التطوعية – الفائدة التي ستعود عليك من ذلك لا تقدر بثمن.
نشاط السعادة 5: كن إجتماعياً
يتفق علماء النفس على حاجة الإنسان إلى الإندماج الاجتماعي ، وهي واحدة من أقوى القوى الدافعة لدى البشر. يجب أن تكون اجتماعيًا لتكون سعيدًا ، لذلك عليك تخصيص الوقت للآخرين وخاصة العائلة والأصدقاء.
كلما كان الشخص أكثر سعادة ، كلما كان من المرجح أن يكون لديه دائرة كبيرة من الأصدقاء أو الأصدقاء ، وأن يكون لديه شريك رومانسي وأن يعتبر ذلك الشريك "حبه الكبير" ، وأن يكون لديه دعم اجتماعي وافر ، وأن يتزوج ويكون لديه زواج مُرضٍ يدوم طويلاً ، وأن يكون راضٍ عن حياته العائلية وأنشطته الاجتماعية ، وأن يتلقى الدعم العاطفي والملموس من الأصدقاء والمشرفين وزملاء العمل.
وقد وجد تحليل لثلاث مجتمعات محلية طويلة العمر - سردينيا في إيطاليا ، وأوكيناوا في اليابان ، ومجتمع السبتيون في كاليفورنيا- أن من بين الأشياء الخمسة المشتركة بينها ، كان "وضع الأسرة أولاً" و "الحفاظ على التواصل الاجتماعي "هي  الأكثر شيوعًا.ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين حاولوا الرد "بنشاط وبشكل بنّاء" على الأخبار الجيدة من أحبائهم أو أصدقائهم ثلاث مرات على الأقل في اليوم على مدار الأسبوع أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا.
المعانقة الحميمة رائعة وداعمة للصداقة وقد تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أقرب إلى شخص ما ، وحتى تقلل من الألم.
نشاط السعادة 6: تعلم كيفية التأقلم
التوتر حالة ملازم للإنسان المعاصر وقد ينتج من خلال مجموعة واسعة من المشاكل. لا يمكنك أن تصبح سعيدًا إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع التوتر. قم بمعالجة مشاكلك بالتركيز على إيجاد الحلول. خذ الأمور خطوة بخطوة. قم بتطوير استراتيجية وخطة عمل. اطلب المشورة. إذا كان التوتر عاطفيًا ، وليس ظاهريًا ، فافعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا. الذهاب في نزهة على الأقدام. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. زيارة صديق. الكتابة عن التوتر والمشاكل التي تصادفها يمكن أن يساعد في تخفيفها.
سيواجه ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة حدثًا صادمًا حادًا خلال حياتهم.وجدت دراسة رائدة  أن ثلثي النساء الناجيات من سرطان الثدي أفدن بأن حياتهن قد تغيرت إلى الأفضل بعد ظهور المرض وهذا يدل على قوة المواكبة والتأقلم في تحسين مستوى السعادة.
وقد وجد أن الوفاة مرتبطة بارتفاع في هرمونات الإجهاد المسماة بالجلوتوكورتيكويدز (glutocorticoids) ، ويمكن أن يؤدي الاتصال الاجتماعي الودي إلى خفض هذه الهرمونات. وتم التوصل في دراسة آخرى أن النساء المرضى بالسرطان اللواتي يحضرن مجموعات الدعم الأسبوعية يتوقع أنهن سوف يعشن لمدة أطول ثمانية عشر شهرا في المتوسط.
نشاط السعادة 7: سامح الآخرين
في كثير من الأحيان ، تحتوي الحكم القديمة على معظم الحقيقة ، "سامح وإنسى" هو أحد هذه المبادئ. يؤكد علماء النفس أن الأشخاص الذين يتمسكون بالغضب والاستياء والعداء يضروا بأنفسهم عاطفياً وجسدياً. بطبيعة الحال ، إن غفران شخص ما قد أخطأ بحقك ليس بالأمر السهل. إحدى طرق هي محاولة كتابة خطاب مغفرة لهذا الشخص. قم بتضمين تفاصيل حول كيفية قيام الشخص بظلمك. ثم اغفر له أو لها من خلال الكتابة. ليس عليك إرسال الرسالة. إن إخراج المشاعر المؤلمة هو ما يهم. عندما تفعل ذلك ، يمكنك تحرير نفسك منها.
غالبًا ما يكون الناس المسامحين للآخرين أكثر سعادة ، وصحة ، وأكثر توافقاً ، وأكثر هدوءًا ، ويكونون أكثر قدرة على التعاطف مع الآخرين ، وأن يكونوا روحانيين / متدينين وأقل احتمالا ليكونوا بغيضين ، مكتئبين ، معاديين ، قلقين ، غاضبين وعصبيين. ويميل الرجال إلى التمسك بالأحقاد لفترة أطول من النساء
نشاط السعادة 8: كن حاضراً في اللحظة
هل تعيش في المستقبل ، وتخطط لمدى روعة الأشياء عندما تصبح غنياً ، أو تفقد الوزن ، أو تتزوج حبك الحقيقي أو تحصل على وظيفة أفضل؟ أم أنك تعيش في الماضي ، أو تأسف للقرارات التي اتخذتها أو لم تتخذها. لماذا لا تعيش في الحاضر وهو المهم؟ فكر في الأمر: إن الحاضر هو حقاً كل ما لديك. أفضل طريقة لتكون في الوقت الحاضر هي التركيز على أنشطتك الحالية. وكما كتب عالم النفس ويليام جيمس: "إن خبرتي هي ما أوافق على الحضور إليه". انتبه إلى حياتك. اجعل كل لحظة في حياتك ذات معنى. لا تضيع دقيقة.
أولئك الذين يستطيعون التقاط فرحة اللحظة الحالية (من خلال التمسك بمشاعر جيدة أو تقدير الأشياء الجيدة على سبيل المثال) هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والتوتر والشعور بالذنب والعار.من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يحصلون على المتعة من التخيل الإيجابي (من خلال تخيل الأحداث السعيدة المستقبلية) متفائلين ويواجهون المشاعر السلبية بشكل أسهل.الأشخاص الذين يستعيدون ذكريات الماضي (من خلال النظر إلى الأيام السعيدة أو إعادة إحياء الأحداث السعيدة على سبيل المثال) هم الأكثر قدرة على تخفيف الضغط.الذكريات المتبادلة (المصطلح التقني لمشاركة الذكريات مع أشخاص آخرين) تأتي بالكثير من الأفكار السعيدة مثل الفرح والإنجاز والتسلية والرضا والفخر.
وكلما زاد الوقت الذي يقضي فيه الكبار في السن مع ذكرياتهم السعيدة ، كلما زاد تأثيرها الإيجابي عليهم وعلى ارتفاع معنوياتهم.
من المرجح أن يكون الأشخاص الواعدين سعداء ومتفائلين وواثقون من أنفسهم ويرغبون في حياتهم ، وأن يختبروا مشاعر إيجابية متكررة ومكثفة ، ولديهم علاقات اجتماعية إيجابية وأقل عرضة للاكتئاب والغضب والقلق والعداء والوعي الذاتي أو الإندفاع والعصبية.تخلق تجارب الحنين مشاعر إيجابية ، وتعزز إحساسنا بأننا محبوبون ومحميون ، وتعزز احترام الذات.
نشاط السعادة 9: استمتع بحياتك
هل تستمتع بحياتك وتستمتع بكل دقيقة؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا لا؟ مع المزاج الجيد، حتى الأمور المملة يمكن أن تصبح رائعة. تناول الإفطار يمكن أن يكون تجربة سعيدة إذا تعاملت معها على هذا الأساس. لذلك عند الذهاب إلى السرير ومحاولة النوم استخدم خيالك لإثراء حياتك. تذكر تجارب رائعة من الماضي. اجعلها حقيقية مرة أخرى في عقلك. تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أفراد يكتسب رؤية قيمة للتحديات الحالية بعد المشاركة في "ذكريات إيجابية".
نشاط السعادة 10: إمتلك هدفاً
يلتزم الأشخاص الذين يلتزمون بشدة بأهدافهم يكونون ملتزمين بالحياة. وبالطبع ، يجب أن تكون الأهداف منطقية وقابلة للتحقيق ومحققة للذات. هل أهدافك كذلك؟ يحدد الكثير من الناس هدف أن يصبحوا أغنياء أو يحسنون مظهرهم الجسدي. لكن الأبحاث تشير إلى أن كونك ثري أو جميل لا يضمن لك السعادة. في الواقع ، يمكن لهذه "الأهداف الخارجية" أن تعوق "الأهداف الجوهرية" الأكثر أهمية والتي يمكن أن تجعلك سعيدًا حقًا. هذه الأهداف تختلف من فرد لآخر. بالنسبة لشخص ما  قد يكون ذلك تعلم الطهي. ولآخر السباحة كل صباح قبل الإفطار. الحياة بدون أهداف ستكون فارغة. حدد أهداف وإلتزم بها بكل إخلاص.
الإلتزام بهدف يعزز السعادة لعدة أسباب وهي: (1) يوفر الإحساس بالهدف والشعور بالتحكم في حياتنا ؛ (2) يعزز احترام الذات ويحفزنا على الشعور بالثقة والفعالية ؛ (3) يضيف المعنى للحياة اليومية ؛ (4) يساعدنا على تعلم إتقان استغلال للوقت ؛ (5) يساعدنا على التعامل مع المشكلات ؛ و (6) غالبًا ما ينطوي الإلتزام بالأهداف على مشاركة أشخاص آخرين ، فالروابط الاجتماعية يمكن أن تعزز السعادة في أنفسنا.
إن تحقيق الأهداف الجوهرية ، والأصيلة ، والموجهة نحو التقدم في حياتنا ، والمرتكز على النشاط ، والمرونة ، سيؤدي إلى المزيد من السعادة أكثر من السعي وراء الأهداف الخارجية ، أو غير الصحيحة ، أو الموجهة نحو الماديات ، أو المتضاربة مع قيمنا، أو المبنية على الظروف ، أو الجامدة.
نشاط السعادة 11: كن روحياً
تشير الأبحاث إلى أن المتدينين أكثر سعادةً من الأشخاص غير المتدينين. هم أيضا في صحة أفضل ، ويتعاملون بشكل أكثر فعالية مع المرض و الصدمات النفسية مقارنة بالناس الغير متدينين. كونك روحياً - "البحث عن المقدس" - يساعد الناس على تحقيق الصفاء الداخلي والسلام. الدين والروحانية يمكن أن تعطي معنى لحياتك.
فالأشخاص الروحيون أكثر سعادة وصحة جسدية وعقلية ، ويتعاملون بشكل أفضل مع صعوبات الحياة ومع الآخرين ، ولديهم المزيد من الزيجات المرضية ..
وقد ثبت أن التأمل فعال في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والألم المزمن واضطرابات الجلد والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات.التأمل يقلل من التوتر ، ويعزز المزاج الإيجابي ، واحترام الذات ، ومشاعر السيطرة على الذات والحياة.
نشاط السعادة 12: حافظ على لياقتك البدنية والذهنية
 إذا لم تكن تمارس التأمل فعليك ذلك ، التأمل هو "تعزيز للإنتباه". فترة التأمل هي فترة من الوقت غير المقاطع تترك الأمور فيه التفكير بأي شيء ، وتتوقف عن إصدار أحكامك حول كل أي شيء. هل تتمرن؟ ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للشعور بالرضا عن نفسك. هل تتصرف مثل شخص سعيد؟ صدق أو لا تصدق ، يمكنك خداع نفسك بالشعور بالسعادة عندما تبتسم وتضحك. من الصعب أن تكون حزينًا عندما تبتسم.
أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة بنفس فاعلية مضادات الإكتئاب مثل مثبطات SSRI (زولوفت) المستخدمة في علاج الاكتئاب.
يُعتقد أن النشاط البدني يعزز السعادة لعدة أسباب: (1) يجعلك تشعر بالتحكم في جسمك وصحتك ؛ (2) يقدم إمكانات للدخول في حالة التدفق الذهني، و يصرفك عن القلق والتوتر ؛ و (3) يمكن أن يوفر فرصاً للتواصل الاجتماعي وبالتالي تعزيز الدعم الاجتماعي والصداقات.



الأحد، 27 يناير 2019

تعريف الروحانية

تعريف الروحانية
معنى الروحانية في هذا العصر هو فضفاض وغامض، ولكن الطريقة الأفضل لفهمها هو إستبعاد ما ليس "روحاني" في البداية، وذلك ممكن من خلال فهم الإمكانيات للمكونات الآخرى للإنسان كالجسد والقلب والعقل، وما يقع خلف تلك الإمكانيات يمكن لنا عندها تسميته الروح، فالروحانية تمثل مستوى أعمق من الحياة مختلف عن المستويات الأخرى السابقة لها من خارج إلى الداخل كالتالي:
المستوى الجسدي أو حياة الجسد – القلب أو مستوى المشاعر وإستجابات الأحاسيس (النفسي- السيكولوجي)-  المستوى العقلي (الذكاء)، والمستوى الروحي (الروح).
حياة الجسد (الفيزيائي) تنحصر في البقاء والعالم المادي، وهذا ما تشجع عليه الحضارة الحديثة، من خلال كمية المال والوقت والإهتمام الذي يصرف على العالم الفيزيائي وذلك لإبقاء الجسد والروح معاً، ولذا فإننا ننفق على غذاء الجسد أكثر من غذاء الروح، وهنا الأولوية لبقاء الروح على حساب العيش فيها. وليس في الإنفاق على البعد الجسدي من الوجود شيء خاطىء بقدر إختلال ذلك الإنفاق على الأبعاد الأخرى، فإذا قمنا بتقييم إنفاقنا نجد أنه في الأساس مرتكز على المسكن، الغذاء، المواصلات، الصحة وباقي الحاجات الفيزيائية.
حياة القلب (المشاعر) من السهل التفريق بين حياة الجسد والروح ولكن الفاصل بين الروح والمشاعر غالبأ ما يتم الخلط بينهما، المستويات الأربع للوجود (الجسد والقلب والعقل والروح) تتقاطع فيما بينها في الكثير من التجارب ويؤثر بعضها على الآخر، يعتبر الجسد الأساس للمستويات الثلاث الآخرى الأعلى في الوجود. بينما المستوى العقلي والمشاعر يعتمدان على بعضها بشدة. على سبيل المثال الشعور بأحساس مثل الغيرة، لا يمكن أن تحدث دون وجود مستوى من التفكير في المسألة.
الجسد هو ما يحدد من خلال جيناتنا منذ الولادة، والمحيط الإجتماعي من خلال التكيف الإجتماعي يبدأ في تشكيل بعدنا السيكولوجي و الإستجابات العاطفية المعقدة تشكل شخصيتنا، من مثل الحب، ثم من خلال هذه المشاعر المعقدة تكوّن مفاهيم لها من مثل الرومانسية المرتبطة بالحب (إستجابة عاطفية)، كل ما هو داخل أنفسنا يمكن تفسيره ضمن دائرة السبب والنتيجة وضمن التحليل النفسي، مشاعرنا هي إستجابة لمؤثرات واعية أو غير واعية من محيطنا الخارجي. ثم الحرية التي هي تجسيد لأرواحنا.
حياة العقل (التفكير) في مستوى أعمق من الوجود يكمن العقل، والذي يتأثر في كثير من الأحيان بمشاعرنا، يمكن تجسيد حياة العقل باللغة والرموز، ما يعطي المجال لبزوغ التفكير المجرد، يتيح لنا التفكير الإنتقال من موقف إلى آخر وهذا ما لا تملكه الحيوانات الآخرى التي تبقى في العادة في نطاق الحاضر الموجودة فيها، فالحيوانات لا يمكن لها التفكير بما حصل في الماضي البعيد أو إستبصار المستقبل، فليس لها تاريخ أو قدرة على تدوين المعرفة وبناء المفاهيم المجردة والحضارة، لذا تفتقد حياتها إلى الذكاء، وهي تستجيب فقط إلى المشاعر والأحاسيس والغرائز القائمة في الحاضر دون تفكير، لذا هي تملك فقط ذاكرة عاطفية.
كم من الوقت والجهد نعطي لحياتنا العقلية؟ هذا يختلف من شخص إلى آخر وبشكل كبير، حياة العقل تشمل الكثير من النشاطات من مثل القراءة والكتابة والتفكير والحديث. وكما أننا نشبع رغباتنا الجسدية والعاطفية فإننا بحاجة إلى إشباع لإهتماماتنا الفكرية.
حياة الروح (الروح)، تقع الروح في مستوى أعمق (أو أعلى) من الوجود يفوق أبعاد الجسد والقلب والعقل، ليس للروح سعي بيولوجي كما في حياة الحيوانات، كما أن الروح ليست إستجابة سيكولوجية، أي أنها ليست إستجابة للمحيط الخارجي، كما أنها ليس شكل عقلي (لا تعتمد على اللغة للتعبير عن نفسها)، فالروح تقع خلف كل ذلك. ولفهم الروح وطبيعتها يجب أن نفهم ما هي ليست عليه، وحياتنا الروحية تحتاج إلى تنمية قدراتها من مثل التجاوز للذات، الحرية ، الإبداع، الفرحة الوجودية وتجاوز الأزمة الوجودية، وكما أن حياة العقل تحتاج إلى تنمية وتطوير فإن حياة الروح أيضاً تحتاج إلى تطوير حتى نستطيع العيش كأشخاص روحانيين.

إذاً فالروحانية هي الممارسات والعادات التي تهدف إلى تنمية جوهر الإنسان أو روحه بشكل عام الروحانية هي متعلقة بالروح التي هي جوهر الوجود الإنساني، من خلال تطوير أرواحنا الداخلية نستطيع الإتصال بجوهرنا وإيجاد السعادة التي تكمن خارج دائرة الألم والمعنى، لا نشعر بالغربة عند الجلوس وحدنا في عزلة عن العالم الخارجي، ويمكنا الصمود في وجه جميع أشكال الأزمات الوجودية التي تمر في حياتنا، من خلال إستكشاف أرواحنا نستطيع العيش في مستوى وطريقة أعمق أكثر تكاملاً وتوافقاً مع أنفسنا، وبالتالي نستطيع أن نصبح أشخاصاً مميزين من خلال عملية التشخيص individuation process ، ونقترب أكثر من مفهوم الإنسان الأعلى أو السوبرمان. 

الجمعة، 25 يناير 2019

التنوير في الروحانية

ماهو التنوير، والذي ينظر إليه عادة على أنه الغاية النهائية للتأمل والروحانية؟ هناك الكثير من الآراء والأفكار في الروحانية التقليدية حول ما يمكن أن يكتسبه المرىء أو يخسره في نهاية المسار الروحاني، ولكن بشكل عام يتم تقديس هذه الحالة في أغلب المسالك الروحية على أنها حالة من المعرفة الكلية، ولابد أن هذا يطرح الكثير من الإعتراضات المنطقية، بوذا أحد أشهر المتنورين أو المتنور الأول لم يكن أفضل عالم أو موسيقي أو كيميائي أو فلكي عاش في كل التاريخ البشري، والحقيقة أنه لا يجب توقع مثل ذلك من شخص عاش خمس قرون قبل الميلاد. القول أن بوذا من خلال رؤيته التأملية أصبح عبقرياً في جميع المجالات التي يمكن أن يتخيلها العقل البشري هو محض دوغما دينية.

في الروحانية التقليدية يحظى الزعماء الروحانيون بمكانة خارقة للبشرية، وبنوع من السلطة العلمية للحديث في كل المجالات التي لا تتعلق فقط بالنفس البشرية والوعي بل في الطريقة التي يجب أن يحيى فيها الإنسان وفي العلاقات العامة والموضوعات والمجالات العلمية والسياسية والإقتصادية إلخ....وكل ذلك ناتج عن الدوغمائية الدينية المسيطرة على المسالك الروحانية التقليدية والتي لا تستند إلى أي توجه عقلاني إتجاه الروحانية. يمكن القول أن الممارسات الروحية وخاصة التأمل تحمل الكثير من الفؤائد التي يجهلها أغلب الناس، هذه التجارب تمنحنا إحساس تجاوز الذات والإنفتاح على وعي لا محدود أشبه بالإتصال بالكون، ولكن هذا التجاوز يخبرنا الكثير عن الوعي البشري وإمكانياته ولكنه لا يقول أي شيء حول الكون المادي ككل، كما أنه لا يسلط أي إضاءات حول العلاقة بين العقل والمادة، الإدعاءات الميتافيزيقية خلال التاريخ لا يمكن تبريرها فقط من خلال التجارب الشخصية التي مر بها أفراد. كما أن التجارب الروحية هي مجردة من الإنتماء لأي ثقافة أو دين أوعرق، وهي في الأساس مجرد أدوات لإستكشاف الوعي وسبر أعماق النفس البشرية.

السعادة في الروحانية

السعادة صعبة المنال، جميعنا يطلب السعادة بكل أشكالها من خلال الأحاسيس الجسدية والرغبات النفسية، نحن نعمل على إرضاء شغفنا نحو المعرفة العقلية، ومن خلال الحس الفني، التمتع بالموسيقى والطعام. ولكن هذه المتع بطبيعتها زائلة. إذا تمتعت بالنجاح في مجال ما فإن نشوة النصر سوف تستمر لساعة أو يوم أو شهر ثم تذهب بعيداً، وبعد ذلك تعود للبحث عن مجدداً عن تحدي جديد، المجهود لإبعاد الملل والألم يجب أن يكون مستمر، وهذا التغير المستمر هو ليس وصفة جيدة لتحقيق السعادة والإكتفاء.
العديد من الأفراد في هذه المرحلة بدأ في التسائل إذا كان هناك مصدر أعمق للرفاهية والسعادة، وإذا كان هذا المصدر خارج دائرة التكرار للمتعة والإبتعاد عن الأمل، هل توجد سعادة لا تعتمد على توفر الرغبات من الطعام، الصحبة ، المال وغيرها؟. وهل يمكن أن يكون الفرد سعيد قبل حصول أي شيء يدفع إلى السعادة، قبل تحقيق رغبة الفرد؟ رغم الألم الجسدي، المرض ، وحتمية الموت؟، الإجابة على ذلك للغالبية هي لا، بأنه لا يوجد أعمق من دائرة تكرار المتعة وتجنب الألم، لا يوجد ما هو أعمق من السعي للإكتفاء الجسدي والحسي والذهني لحظة تلو الآخرى حتى نهاية الطريق.
ولكن يوجد طائفة من البشر يعتقد بوجود هذا المستوى من الرفاه الوجودي، ويلجؤن إلى عزل أنفسهم في الكهوف والأماكن البعيدة فقط لأجل هذه الغاية، والمنطق هنا أنه إذا وجد هذا المستوى فإنه من الممكن تحصيله في غياب كل مصادر المتعة، وأن هذه السعادة يجب أن تكون متوفر للفرد حتى في حالة العزلة والإبتعاد عن مغريات الحياة وممارسة التأمل.
المشكلة في إيجاد السعادة في هذا العالم هي أنه منذ اللحظة الأولى التي نولد فيها رغباتنا وحاجاتنا تتضاعف مع الوقت، ننتقل في عملية معقدة من الأفكار والمشاعر المتتالية مثل أمواج المحيط.
إن البحث عن سعادتنا والعثور عليها وصيانتها وحمايتها هو أعظم مشروع قد نكرس له حياتنا ، سواء اخترنا التفكير بذلك أم لا، وهذا لا يعني أننا نريد مجرد المتعة أو أسهل حياة ممكنة. هناك الكثير من أشياء التي تتطلب بذل جهد غير عادي لإنجازها ، وبعضنا يتعلم الإستمتاع بهذه الحالة خلال الصراع لإنجازها. هذا الصراع لتجنب الألم والبحث عن السعادة يعمل على تشكيل كل الثقافات والحضارات البشرية، بل إن الحضارة هي أداة إخترعتها لقولنا لخلق العالم الذي نرغب فيه بالنجاة والعيش بسعادة قدر الإمكان والإبتعاد عن الألم ويحوي الأدوات التي تساعد على ذلك، من وسائل الإعلام والترفيه إلى الحكومات والشرطة والجيوش. ولكن للأسف الإخفاق في هذا خلق هذا العالم يتجاوز الإنجازات، وينتج عالم مليئ بالأفراد التعساء أو العاجزين عن تحصيل سعادتهم.

لذا يعود السؤال للطرح بشكل طبيعي: هل هناك في الحياة ما هو أكثر من هذا؟ هل من الممكن أن نشعر بتحسن كبير (بكل معنى الكلمة) هل هو ممكن الإنعتاق من دائرة المتعة والألم في ظل حتمية التغير؟ ، الحياة الروحية تبدأ بالشك بأن ذلك ممكن، والروحاني هو الشخص الذي يكتشف كيفية القيام بذلك والروحانية غايتها خدمة هذا الهدف، أنه من الممكن تحقيق السعادة في هذا العالم دون سبب وليس للحظات قليلة بل بشكل متواصل، وهذه السعادة كامنة في التجاوز لحدود الذات، إن الذين لم يختبروا مثل هذه الراحة والسعادة العقلية سيشكون في وجودها، إن تجاوز الذات هو ظاهرة كانت حكر على المناهج والطرائق الروحية التقليدية وضمن الدين، وكذلك تفسيراتها، ولكن إن عرفت الطريقة لإنجاز ذلك بشكل عام فلا حاجة لإطار فلسفي روحاني تقليدي لإحتواءها أو الإرشاد إليها، بل يمكن إستخدامها كأداة لتحقيق السعادة الدائمة في كل لحظة.

الاثنين، 21 يناير 2019

قانون الجذب law of attraction

ما هو قانون الجذب؟
قانون الجذب هو أحد أفكار فلسفة الفكر الجديد[1] (New Thought) ، وهو الإعتقاد بأن تركيز الأفراد على الأفكار الإيجابية أو السلبية سوف يجذب تلك الأفكار إلى تجربتهم الحياتية[2]. يستند هذا الإدعاء على أن الأفكار وكل شيء مكون من الطاقة، ومن خلال قاعدة (الشبيه يجذب الشبيه) Like attracts like  حيث يمكن للشخص تحسين جميع جوانب حياته المادية والإجتماعية. يستخدم قانون الجذب تقينات إعادة الصياغة الفكرية Cognitive reframing ، والخيال الإبداعي. من بين المنشورات حول قانون الجذب : فلم وكتاب السر The Secret (2006) ، وكتاب قوة عقلك الباطن لـ جوزيف ميرفى.
ماذا يقول العلم عن قانون الجذب
سوء إستخدام القوانين العلمية في تبرير قانون الجذب
يتفق العلماء على أن ادعاءات قانون الجذب تنتهك المبادئ العلمية وفهم المجتمع العلمي للعالم، قانون الجذب ليس له أساس علمي ويصنف كعلم زائف، وتم إنتقاد سوء استخدام المفاهيم العلمية من قبل مؤيديه، من بين أهم الإدعاءات في قانون الجذب أن " الأفكار تبعث إشارةً مغناطيسية إلى الكون وتجذب لك الظروف والأحداث الشبيه لك". و"لكل فكرة تردد معين إذا فكرت بفكرة ما فسوف يصدر عقلك هذا التردد ما يؤدي إلى جذب وتجسيد ما تفكر به".
بالفعل يصدر الدماغ نشاط كهربائي، بسبب تدفق الأيونات خلال الخلايا العصبية وهذا ينتج مجال مغناطيسي حسب معادلات ماكسويل Maxwell's equations . ولكن هذه المجالات صغيرة جداً بحيث أنها تحتاج جهاز خاص حساس جداً لقياسها يدعى (SQUID)[3][4][5][6] ، وفي غرفة يتم حمياتها من جميع المجالات المغناطيسية الخارجية. وحسب قانون التربيع العكسي والذي ينص على أن كمية أو قوة فيزيائية معينة تتناسب عكسيًا مع مربع المسافة إلى مصدر هذه الكمية الفيزيائية فمثلاً جسم يبعد ضعف المسافة يتلقى ربع الطاقة التي يتلقاها الجسم الأقرب، قوة المجال المغناطيسي للعقل البشري يساوي -10100-15 تيسلا  أي 10-100 فيمتو تيسلا Femtotesla  ، فهذه الكمية تتبدد فوراً في عظام الجمجمة وتلغيها القوى المغناطيسية المحيطة، فمجال الأرض المغناطيسي والذي يساوي حوالي 10-5 يعادل مليارات أضعاف قوة المجال المغناطيسي للدماغ.
كما أنه في المغناطيسية (الشبيه لا يجذب الشبيه(، بالعكس هو الصحيح، فالشحنة الموجبة تتنافر مع الموجبة وتتجاذب مع السالبة.
قانون الجذب غير قابل للقياس بدقة
حالات فشل قانون الجذب تبرر بإلقاء اللوم على عقلية الضحية، إذا قام شخص بتجربة قانون الجذب ولم ينجح معه في العادة يتم إلقاء اللوم عليه، لن يقر المروجون لقانون الجذب بوجود مشكلة في القانون نفسه.
لكي يكون هناك شيء يمكن التحقق من صحته علمياً ، يجب أن نكون قادرين على إثبات كونه صحيح أو خاطىء،  في الواقع ، تبدأ كل تجربة علمية بفرضية العدم null hypothesis التي تنص على خطأ ما يتم محاولة إثباته ، ويقع العبء على العالم ليثبت أن فرضيته صحيحة بعمل تجربة تفشل فرضية العدم.
لن يسمح قانون الجذب بأن يكون خاطىء في أي وقت ، فالأشخاص الذين يحاولون اتباع القانون فقط هم الذين قد يكونون مخطئين. فقانون الجذب لا يتم قياسه أو إثبات صحته أو خطأه من خلال المنهجية العلمية، جميع الادعاءات حول نجاحه  قولية ومنحازة نحو التقارير الإيجابية والانتقائية، لم يتم ذكر التقارير السلبية من الأشخاص الذين يجربون قانون الجذب ولم ينجح معهم.

التفسير العلمي لقانون النجذب
يمكن تفسير النتائج التي تحصل عند إعتقاد وممارسة الأفراد لقانون الجذب بمفاهيم في علم النفس من مثل تهيئة النفس(Priming)، الانحياز التأكيدي (Confirmation Bias). نبوءة ذاتية التحقق (Self-fulfilling prophecy)، والتفكير الإيجابي (Positive Thinking).
تهيئة النفس (Priming)
هل كنت في يوم من الأيام مهتماُ بنوع من السيارات حتى بدأت في ملاحظتها في كل مكان تذهب إليه؟ وكأن شخص صنع نسخ طبق الأصل من السيارة التي تسعى لإمتلاكها وقام بتوزيعها في كل مكان، بالتأكيد لا توجد مؤامرة كونية ، ما حصل هو أن عقلك فقط لم يلاحظ هذه الأشياء في السابق، قبل أن تقرر أنك مهتم بهذه السيارة كان عقلك يقوم بفلترت كل هذه السيارات من إنتباهك، ولكن بعد إهتمامك بها توقف عقلك عن ذلك وأصبحت تلاحظها فور ظهورها.أنت برمجت عقلك على ملاحظة شيء معين في البيئة التي توجد حولك.
تهيئة النفس هي برمجة عقلك بشكل واعي على ملاحظة معلومة معينة حال ظهورها في البيئة حولك، أحد العوارض المدهشة لمهارة تميز الأنماط التي تتمتع بها عقولنا هي أنها تمسح البيئة المحيطة بشكل دائم بحثاً عن معلومات جديدة، إذا أخبرت عقلك عن ماذا تبحث فستزداد قدرة عقلك على ملاحظته، تهيئة النفس هي نوع واعي من التأثير على قدرة تميز الأنماط في العقل،عند إستغلال دقائق بسيطة لإخبار عقلك عما تريده وتبحث عنه يمكن لك برمجته لملاحظة أي إرتباطات لذلك الشيء فور ظهورها، بعض الناس يطلق على هذا حدساً، التهيئة النفسية هي وضع الحدس في إستخدام إنتاجي.
ما يحدث في العقل بالفعل يلون تجربتنا للواقع، أولئك الذين عانوا من الاكتئاب يعرفون أن هذا الاضطراب يجعل من الصعب عليهم رؤية أي شيء ذي قيمة أو اهتمام في العالم. أحد أسباب شعور الناس بأنهم محظوظون عند القيام ببعض المهمات هو تهيئة عقولهم لها، أحد الأسباب التي تجعل وضع الأهداف عملية مفيدة في حياة الفرد هو تهيئة العقل للبحث عن الأشياء التي تساعد في الحصول على ما يريده.
الانحياز التأكيدي (Confirmation Bias)
الإنحياز التأكيدي هو ميل الناس إلى الإنتباه إلى تلك الأشياء التي تدعم إستنتاجاتهم وتجاهل المعلومات التي تعارضها، لا يوجد تحديداً شخص يحب أن يعرف بأنه إتخذ القرار الخاطىء لذا نميل إلى ترشيح المعلومات التي تدعم هذه الصورة، وهذا ما يحصل عند تركيز الشخص على الحالات الناجحة لقانون الجذب في حياته وتجاهل النتائج الفاشلة.
أفضل طريقة للتعامل مع الإنحياز التأكيدي هو البحث عن مصادر معلومات تتحدى أفكارنا وفرضياتنا الحالية، إعطاء الإنتباه للأدلة المناقضة لرأينا مهمة صعبة، لأنها تعني أننا نحاول البحث عن الطرق التي تثبت أننا على خطأ، ونحن في العادة نكره أن نكون على خطأ، البحث عن هدف مناقض لرأيك سيساعدك إما في إكتشاف أخطاء إرتكبتها أو يثبت أنك على حق، طالما أبقيت حكمك الشخصي بعيداً لفترة كافية لفحص الأدلة.

نبوءة ذاتية التحقق Self-fulfilling prophecy
هي التنبؤ أو التوقع الذي يؤثر على السلوك بحيث يؤدي إلى تحقق التوقع، مثال ذلك الشخص الذي يتوقع عند الذهاب إلى حفلة ما أنه سيقضي وقت سعيد، ففي الغالب سوف يستمتع بوقته وسيتحقق توقعه، والعكس صحيح.
توقع النجاح أو الفوز بإستخدام قانون الجذب قد يؤدي إلى تغيرات في السلوك للفرد وزيادة دافعيته وإنتاجيته، وهذا ما قد يؤدي إلى نتائج إيجابية وتحقق للأهداف التي وضعها فينسب الفضل في هذه الحالة إلى القانون بدلاً من الجهد الذي تم بذله.
التفكير الإيجابي (Positive Thinking)
التفكير الإيجابي أو التفاؤل هو موقف عقلي يعكس الاعتقاد أو الأمل في أن نتائج أو الظروف القادمة ستكون إيجابية ومواتية ومرغوبة.للتفكير الإيجابي أثر جيد على العقل والجسد، فهو يزيد من الرضا عن الحياة ، والسعادة ، والرفاهية النفسية والجسدية ويقلل من المشاكل النفسية والجسدية المرتبطة بالاكتئاب والقلق.[7][8] وأيضاً يقلل من نسبة حدوث الجلطات والمشاكل القلبية[9].
وتوصلت دراسة بحثية (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008) إلى أنه عندما تم عرض مهمة على الأشخاص ، فإن أولئك الذين شاهدوا مقطع فيديو إيجابيًا قبل أداء المهمة قاموا بعمل أفضل وكانوا أكثر انفتاحًا على حل المشكلات أكثر من أولئك الذين شاهدوا فيديو سلبي أو محبط.عندما يكون لدى الشخص عقلية سلبية ، فإنه يميل إلى التركيز على المشكلة، بينما عندما يكون في حالة العقلية الإيجابية ، يكون عقلك أكثر انفتاحًا على الاحتمالات ، مما يسهل حل المشكلات.
إن التفكير الإيجابي خلال ممارسة قانون الجذب يمكن أن يعزى له أكبر الفضل في النتائج الإيجابية التي يتم تحصيلها والمرتبطة بالصحة النفسية والجسدية كما في حل المشكلات المالية أو الإجتماعية التي قد يكون الشخص واقعاً فيها.





[1] الفكر الجديد حركة فلسفة دينية نشأت في الولايات المتحدة الأمريكية في منتصف القرن التاسع عشر على يد فينياس كويمبي Phineas Quimby. يعتقد مؤيدوها بأن عقل الإنسان يتسم بالتفوق على كل الأوضاع والظروف المادية، ويؤكدون على قوة الفكر البنّاء.
[2] Redden, Guy, "Magic Happens: A New Age Metaphysical Mystery Tour", Journal of Australian Studies: 101

[3] superconducting quantum interference device
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BLfwZ1NPNKY
[5] SQUID (for superconducting quantum interference device)

تلخيص كتاب طريق السعادة لسونيا ليوبوميرسكي

في كتابها The How of Happiness تتحدث عالمة النفس سونيا ليوبوميرسكي Sonja Lyubomirsky عن حاجتنا جميعنا كبشر إلى السعادة حتى وإن لم نعبر ع...