الحضور-الجزء الثاني

نظرة عامة على العناصر الأساسية للحضور

العناصر الأساسية للحضور تساعدنا في الكثير من المواقف وخاصة تلك التي نعاني فيها من التفكير، وهو أشبه بصوت داخلي يحدثنا طوال اليوم، عندما تشعر بالضيق يمكن لك الجلوس قليلاً ومحاولة سماع ما يقوله هذا الصوت، أشياء من مثل "لن تنجح"، "أنت تهدر وقتك"،"أنت لا تقوم بالأمور كما ينبغي"...وهكذا إلى مالانهاية.يقول سام هاريس عالم أعصاب في وصفه للصوت الداخلي الذي يسمعه " هو أشبه بالتعرض للإختطاف من أكثر الأشخاص مللاً في العالم والذي يردد نفس الأشياء السلبية مراراً وتكراراً. 

العناصر الأساسية للحضور لا تجعل هذا الصوت يذهب بعيداً، بل تساعدك في إستخدام عقلك لصالحك بدلأً من أن يكون ضدك، هذه العناصر تساعدك في خلق مساحة في عقلك للإستجابة بشكل أكثر عمقاً بدلاً من الإستجابة بعفوية وإهمال.

الأساسية الأولى هي الملاحظة، تتبع أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك عندما تأتي وتذهب دون أن تجرف بعيداً معها. تخيل أنك تقف بشكل مريح على حافة خلف شلال ، يتدفق مباشرة أمامك. يمكنك رؤية وسماع الماء ، لكنه لا يقع عليك مباشرة. يمكنك مشاهدة تدفق المياه وهو يأتي ويذهب ، وبشكل متواصل. راقب ذلك، وأنت لست في خطر من إنجرافك مع الماء قبالة الحافة والسقوط في اتجاه مجرى النهر. في استعارة الشلال، الشلال هو تدفق أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك.

في العادة نكون في التيار المائي هذا ، مع أفكارنا واحاسيسنا ومشاعرنا كل يوم، هكذا تصبح الملاحظة خياراً بديلاً، نستطيع الخطو خطوة للوراء ومراقبة كل هذا بدلاً من أن نكون جزء منه.

الأساسية الثانية هي القبول، والقبول يعني أنك تقبل جميع أفكارك وأحاسيسك ومشاعرك دون أي حكم أو تقييم، القبول يعني عدم وجود أي أجندة، فقط السماع للأفكار والمشاعر والأحاسيس الموجودة في اللحظة بأن تكون. يمكن لك القيام بقرارات حول هذه الأشياء لاحقاً إذا أردت.

ولكن الآن، دعها وشأنها، حتى تستطيع القيام بشيء حيالها، بدلاً أن تقوم هي بعمل أشياء لك، مثل تضخيم الأفكار غير المرغوبة، أو دفعك للقيام بأشياء لا ترغب بها ضد منطقك السليم.

الأساسية الثالثة هي إعادة التركيز، عندما يذهب عقلك يميناً وشمالاً، بعيداً عن الملاحظة، فإن إعادة التركيز دعم للأساسيتين السابقتين، الملاحظة والقبول، لأننا نذهب بعيداً مع أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا فإننا بدأ بالحكم عليها وتقييمها.لذلك إعادة التركيز مهمة، كما يقول وليام جيمس (William James) مؤسس علم النفس الحديث " القدرة على إعادة الإنتباه المشتت مراراً وتكراراً هو أصل الحكم والإرادة. إن التعليم الذي يعزز هذه القدرة هو التعليم بكل إمتياز".

كيف نقوم بإعادة التركيز في الحضور؟، إن الطريقة الأكثر شيوعاً لذلك هي إستخدام التنفس، فقط ركز على تنفسك، إبدأ بأنفاس هادئة، تعمد الشهيق، إتبعه حتى تشعر بالهدوء، ثم تعمد الزفير. إستمر بالشهيق والزفير المتعمد ...الواعي. لاتحاول تعميق الأنفاس، لا تحاول دفع نفسك إلى شعور مختلف، أو أي شيء أخر. فقط وعي صافي بعملية التنفس والهواء الذي يدخل ويخرج من جسدك.

الأساسية الرابعة هي التأمل، إن التأمل هو طريقة مركبة تدمج وتعزز الأساسيات الثلاثة السابقة للحضور، الملاحظة...القبول ..وإعادة التركيز، وسنتحدث عن التأمل بإستفاضة في الموضوع التالي.